03:30

Diesmal ordentlich geschlafen, sogar mit Traum(was ein gutes Zeichen ist hoff) aber nicht zu wirklich viel zu gebrauchen, vllt Briefe abstempeln oder Essen kochen aber vom Gedanken an Programmieren krieg ich jetzt shcon Koppschmerzen...

5:30

Nickerchen eingelegt, etwas besser unterwegs, aber noch nicht motiviert genug für ernsthafte Arbeit...

7:30

Im Zug nach Dresden geschlafen, aber 1h was eigentlich nicht so geplant war... Bin aber wieda ganz fit, und hoffe das ich den Tag überleb.

11:30

Ganz gut unterwegs soweit, hab den kleinen Terroristen beaufsichtigt(4 jähriger Sohn von Schwester meiner Freundin) und werd jetzt mit ihm ein Nickerchen machen.

15:30

Ganz gut und fit unterwegs, waren schön shopping, und auf dem Weihnachtsmarkt, hab mich aber nu wieder mit dem Bin-Laden-In-Training nach Hause gemacht um wieder ein Nickerchen zu machen(zum Glück war er auch müde).

19:30

Diesmal wieder ohne Erfolg geschlafen, zuviel Gequatsche und Rumgerenne...hoffentlich wird die Nacht net ne Katastrophe :( Hab beschlossen wenn diese Nacht wieder so schlimm wird wie die letzte werd ich einfach durchschlafen...

23:30

Alle im Bettchen, und ich hab meine Ruhe :) Hab auch gut geschlafen, und bin nu mal wieder fleissig :)

03:30

Ohje... Kaum geschlafen, nicht wirklich erholt, werd am besten jetzt nur leichte geistige Arbeit machen. Verbesserungs-idee: Vor dem schlafen Ruhe(vllt warme Milch ?), damit ich schneller schlafen kann.

07:30

Ganz gut geschlafen, aber nicht wirklich wacher...

11:30

Wollte im Büro schlafen, aber konnt einfach net einschlafen :( geht mir aber z.Z. noch ganz gut.

15:30

Wieder versucht im Büro zu schlafen, und wurde nach 20min prompt von verdutzten Schaulustigen befragt warm ich denn im Büro schlafe :)

19:30

Gut geschlafen, wieder ein bisschen fit aber net so doll...

23:30

Ohje... grausam, total fertig...und wieder net richtig eingeschlafen...

Heute gehts los!

Normal aufgestanden (d.h. spät).

11:30

Nickerchen - hab nicht geschlafen nur gedöst Aber danach ganz munter

15:30

Wieder nur kurz genickt, aber ganz erholsam

19:30

In der Uni ein stilles Plätzchen gesucht und dort geratzt, ohne das der Rest vom Kurs es gemerkt hat :) War danach entspannter/relaxter als sonst um diese Uhrzeit, normalerweise bin ich da schon bereit fürs Bettchen und krieg nur noch die Hälfte mit.

23:30

Meine Freundin wollte von mir 4:00 geweckt werden, mal sehn ob sie dann auch wach ist. Hab ein bisschen geschlafen, fühl mich noch ganz ok, vergleichbar mit 19:30... Bin jetzt im Büro und hab die Heizung an, wird sicher noch ein bissel kälter, und will ja net frieren :)

Kurzzeitsschlafen-Experiment

Nachdem ich viel darüber gelesen hab, werd ich jetzt mal testen ob das auch funktioniert/erträglich ist.

Hier gibt es immer die Zusammenfassung der theoretischen Erkenntnisse.

Grundlage:

Aller 4h 30 min schlafen, klingt wenig, ist es auch aber scheint zu reichen!

Vorteile:

Die ganze Nacht hat man seine Ruhe und kann ohne Störungen arbeiten.

Nachteile:

Am Tag ein Nickerchen einzulegen gestaltet sich oft als schwierig, und dann auch noch einzuschlafen ist bei mir bis dato noch glückssache...

Man muss vorher planen wo man wielange ist, was nicht grad sehr spontan macht, aber ohne den Rhythmus ist man sehr schnell am Arsch.

Alkohol Koffein und Fleisch sind laut Theorie zu meiden :(

Wenn man 1 Phase verpasst gehts einem dreckig, wenn man 2 verpasst ist man tot :X

Variationen

--Änderungen die ich für mich wirkungsvoll fand--

Aller 2h 30min schlafen, wenn man total müde ist, oder in den Anfangstagen, macht auf jeden Fall munterer, und man hängt nicht die ganze Zeit depressiv in der Ecke.

Tipps

Technik zum schnellen einschlafen suchen, möglichst immer gleiche Lichtverhältnisse, gleiche Schlafposition, sonst kommt man nie zu genug Schlaf in 30min.

Stille Plätzchen(nicht die zum essen!) zum schlafen an der Schule/Arbeit suchen, wo man ungestört ist. --> Ohropax!!

Lieber mehrmals 30min schlafen als einmal länger da sich sonst der Körper nicht an den 30min Zyklus gewöhnt und man nicht Träumt(kein REM Schlaf) also auch nicht munterer wird (sondern nur frustrierter...).

Den Schlafplan gut auf die Lebenssituation abstimmen, sonst schafft man es nie regelmäßig zu schlafen, oder hat immer Stress weil man nie da ist wo man sonst immer da war, und der ganze Plan ist zum scheitern verurteilt.

Meine Überlegungen:

Schlafplan:

aller 4h 3min

bei:

... 11:30 15:30 19:30 ...

Warum?

• 11:30 nach der VL und vor der Arbeit
• 15:30 nach der VL und wieder zuhause => Bettchen ;>
• 19:30 -> 20:00 Nachrichten und Film

Abweichung:

Maximal 1h vor/danach um lange Arbeit / spät nachhause auszugleichen

mögliche Probleme:

• kann in der Uni nicht schlafen -> Ohropax eingepackt!
• spät auf Arbeit -> Relaxkissen dort benutzen
• immer total müde -> EGAL!! wenn nach 5-7 Tagen immernoch -> Abbruch