Kurzzeitsschlafen-Experiment

Nachdem ich viel darüber gelesen hab, werd ich jetzt mal testen ob das auch funktioniert/erträglich ist.

Hier gibt es immer die Zusammenfassung der theoretischen Erkenntnisse.

Grundlage:

Aller 4h 30 min schlafen, klingt wenig, ist es auch aber scheint zu reichen!

Vorteile:

Die ganze Nacht hat man seine Ruhe und kann ohne Störungen arbeiten.

Nachteile:

Am Tag ein Nickerchen einzulegen gestaltet sich oft als schwierig, und dann auch noch einzuschlafen ist bei mir bis dato noch glückssache...

Man muss vorher planen wo man wielange ist, was nicht grad sehr spontan macht, aber ohne den Rhythmus ist man sehr schnell am Arsch.

Alkohol Koffein und Fleisch sind laut Theorie zu meiden :(

Wenn man 1 Phase verpasst gehts einem dreckig, wenn man 2 verpasst ist man tot :X

Variationen

--Änderungen die ich für mich wirkungsvoll fand--

Aller 2h 30min schlafen, wenn man total müde ist, oder in den Anfangstagen, macht auf jeden Fall munterer, und man hängt nicht die ganze Zeit depressiv in der Ecke.

Tipps

Technik zum schnellen einschlafen suchen, möglichst immer gleiche Lichtverhältnisse, gleiche Schlafposition, sonst kommt man nie zu genug Schlaf in 30min.

Stille Plätzchen(nicht die zum essen!) zum schlafen an der Schule/Arbeit suchen, wo man ungestört ist. --> Ohropax!!

Lieber mehrmals 30min schlafen als einmal länger da sich sonst der Körper nicht an den 30min Zyklus gewöhnt und man nicht Träumt(kein REM Schlaf) also auch nicht munterer wird (sondern nur frustrierter...).

Den Schlafplan gut auf die Lebenssituation abstimmen, sonst schafft man es nie regelmäßig zu schlafen, oder hat immer Stress weil man nie da ist wo man sonst immer da war, und der ganze Plan ist zum scheitern verurteilt.

Meine Überlegungen:

Schlafplan:

aller 4h 3min

bei:

... 11:30 15:30 19:30 ...

Warum?

• 11:30 nach der VL und vor der Arbeit
• 15:30 nach der VL und wieder zuhause => Bettchen ;>
• 19:30 -> 20:00 Nachrichten und Film

Abweichung:

Maximal 1h vor/danach um lange Arbeit / spät nachhause auszugleichen

mögliche Probleme:

• kann in der Uni nicht schlafen -> Ohropax eingepackt!
• spät auf Arbeit -> Relaxkissen dort benutzen
• immer total müde -> EGAL!! wenn nach 5-7 Tagen immernoch -> Abbruch